為什麼會頭皮癢？
頭皮癢是常見又令人困擾的症狀，感覺想抓但抓了反而更刺激。原因多半不是單一項，而是幾個因素交錯：皮膚太乾或洗頭過勤會破壞保護層；頭皮屑或脂漏性炎症（與酵母菌過度生長有關）會造成脫屑與發炎；某些洗髮用品、染髮劑或護理品可能引發接觸性過敏；還有濕疹、牛皮癬、或壓力與荷爾蒙變化也會加重癢感。簡單說，清潔、皮脂平衡、外來刺激與身體狀況都會影響頭皮健康。
如何有效舒緩與預防頭皮癢？
先從日常做起，很多情況透過習慣調整就能改善。建議步驟包括：
- 選溫和洗髮：挑選低刺激、pH 平衡的洗髮水，避免含強烈去油劑的產品，洗頭頻率視個人油脂狀況調整，不要一天多次。
- 針對性換洗劑：若伴有明顯頭皮屑，可輪替使用含酮康唑、吡啶硫酮鋅或硒化物的抗屑洗髮水，每週2–3次，連續數週觀察效果。
- 正確洗護方式：水溫不要太熱，洗髮時輕柔按摩頭皮並充分沖洗，吹乾時避免悶濕；梳頭避免用力抓搔，減少二次傷害。
- 自然舒緩法：局部可用稀釋茶樹精油或洋甘菊沖洗（先做皮膚測試以免過敏），或在乾燥時以少量椰子油做局部滋潤，但若容易長脂漏或出油，需謹慎使用。
- 生活管理：規律作息、均衡飲食、減少高糖與加工食品、適度運動與壓力管理，能穩定身體狀態，間接降低頭皮問題發生。
遇到持續或惡化的情況（如大面積掉髮、紅腫化膿、長期未退），請盡快尋求皮膚科或專業醫療評估，可能需要外用藥或口服治療。若只是輕微不適，不妨從今天起試試上述幾項簡單改變，持續 2–4 週觀察變化；若有改善，就把好習慣維持下去，讓頭皮重回舒適狀態。